„Upgrade your Running Technique“

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BEST RUNCEPT | Mit verbesserter

BEST RUNCEPT
Mit verbesserter

Lauftechnik zum Erfolg

Ich bin Markus Hilger, Laufcoach & Personal Trainer und Experte wenn es um das Thema effiziente Lauftechnik geht. Bereits kleine Veränderungen an der Lauftechnik können einen großen Unterschied machen. Durch korrigieren der biomechanischen Abläufe werden die Belastungen des Körpers verringert und das Verletzungsrisiko deutlich reduziert. Meine Passion ist es, durch einfache Erklärungen und strukturiertem Trainingsplan bei der Umsetzung zu helfen, um dauerhaft eine Verbesserung des Leistungs- und Gesundheitsniveaus zu erreichen.

KOSTENLOSES ERSTGESPRÄCH VEREINBAREN

Die Vorteile für deine Zukunft:

  • körperschonender und verletzungsfrei laufen

  • effizienter und schneller laufen

  • energiesparender und länger laufen

  • durch Erfolge mehr Spaß am Laufen entwickeln

Meine Angebote für dich

Lauftechnik Workshop

Lauftechnik, Workshop, Gruppentraining, Laufanfänger, Laufen,

Für Laufeinsteiger und fortgeschrittene Läufer zur Verbesserung der Lauftechnik und Bewegungseffizienz im Gruppentraining. Auch als Firmencoaching gerne gebucht.

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Personal Training

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Hol dir Energie! Mit „Feel Good“ erreichst du mehr Wohlbefinden, Gesundheit und Fitness für eine erfolgreiche Zukunft. Der Laufsport als Booster, um deine Ziele zu erreichen und ein aktives Leben zu führen.

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Lauftechnik - Analyse

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Mit der Videoanalyse optimierst du deine Lauftechnik und maximierst dein Potenzial. Effizientes und verletzungsfreies Laufen stehen im Fokus. Kein wissenschaftlicher Schnickschnack, sondern klare Lösungen für dich!

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Trainingspläne

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Mit einem auf dich zugeschnittenen Lauf-Trainingsplan erreichst du deine Ziele schneller. Er berücksichtigt deine Termine und wird regelmäßig angepasst, damit er perfekt zu dir und deinen Zielen passt.

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Lauftechnik Workshops

Lauftechnik Workshops

„Standard“

Du bist Laufeinsteiger, Freizeitläufer oder läufst bereits regelmäßig? Bei diesem Workshop ist keine Grundfitness erforderlich. Jeder wird gefordert und gefördert!

Anhand von verschiedenen Laufübungen wird dir eine effiziente Lauftechnik gezeigt, mit der du gesünder, kraftschonender und automatisch auch schneller laufen kannst.

Du bekommst Übungen an die Hand, damit die Umsetzung der Lauftechnik in deinem Trainingsalltag gelingt.

Der optimale Fußaufsatz

Effiziente Beinarbeit

Armhaltung

Körperschwerkraft optimal nutzen

Die optimale Rumpfposition

Rumpfstabilisation

Übungen zur Verbesserung der Lauftechnik

Laufschuhwissen

Videoanalyse (vorher / nachher)

Tipps zur eigenen Trainingsplanung

ca. 4 Stunden (5-15 Teilnehmer)

120€ pro Person
TERMINE / ANMELDUNG

„Professional“

Du bist Läufer mit mehrjähriger Erfahrung oder hast ambitionierte Ziele? Vielleicht hast du bereits am Standard-Workshop teilgenommen und willst nun darauf aufbauen?

Durch das individuelle Lauftraining und eine ganzheitliche Betrachtung deiner Bewegungsabläufe wirst du nach unserem gemeinsamen 1:1 Coaching die Fähigkeiten erwerben, um die neuen Erkenntnisse erfolgreich in deinen Läuferalltag zu integrieren. Dafür garantiere ich in diesem Programm!

Alle Leistungen aus „Standard“ Workshop

Intensive Übungen zur schnellen Umsetzung

Technikfehler aufzeigen und korrigieren

Ursachen von Läuferverletzungen finden und beheben

Trainingsformen, Steigerungsläufe, Intervalle, HillSprint etc.

Drills zur Verbesserung der Technik

Übungen zur Kräftigung & Flexibilität

Ernährungsempfehlungen

mehrfache ausführliche Videoanalyse

Konkrete Trainingsempfehlungen

6x Einzelcoaching á 1h

595€ pro Person

TERMINE / ANMELDUNG

Personal Training

Personal Training

»FEEL GOOD«

Durch den Laufsport zu mehr Gesundheit, Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit

Laufen ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, um in Bewegung zu bleiben, sondern auch ein Weg, um Körper und Geist in Einklang zu bringen.

Durch regelmäßiges Lauftraining kannst du nicht nur deine körperliche Fitness verbessern, sondern auch Stress abbauen, deine Stimmung positiv beeinflussen und das allgemeine Wohlbefinden steigern.

Deine ganze Lebensqualität und dein beruflicher Erfolg werden sich langfristig verbessern.

Mein Ziel ist es, dich auf diesem Weg zu begleiten und dir dabei zu helfen, das Beste aus deinem Körper und dem Laufsport herauszuholen. Egal, ob du Anfänger bist, der gerade erst mit dem Laufen beginnt, oder ein erfahrener Läufer, der seine Leistung steigern möchte – ich stehe dir mit meiner Expertise zur Seite.

Durch gezieltes Training und individuelle Betreuung entwickeln wir gemeinsam einen maßgeschneiderten Trainingsplan, der auf deine Ziele und Bedürfnisse zugeschnitten ist.

Wir arbeiten nicht nur an deiner Lauftechnik und Ausdauer, sondern kümmern uns auch um Aspekte wie Ernährung, Krafttraining und Mobilität, um deine Leistungsfähigkeit und Gesundheit ganzheitlich zu verbessern.

Das Schöne am Laufsport ist, dass du auch nach dem gemeinsamen Training jederzeit und überall damit weitermachen kannst. Ob du alleine die Natur erkundest oder dich einer Laufgruppe anschließt, der Spaß und die positiven Effekte bleiben nicht aus.

Du wirst merken, wie sich deine Ausdauer steigert, dein Energieniveau steigt und du dich insgesamt besser fühlst.

Viele Erkrankungen kannst du nachweislich durch regelmäßigen Laufsport vorbeugen.

Vereinbare ein kostenloses Gespräch, um mehr über meine Leistungen zu erfahren und den ersten Schritt zu einem gesünderen, fitteren und glücklicheren Leben zu machen.

Ich freue mich darauf, dich auf deiner Laufreise zu begleiten und dir dabei zu helfen, das „Feel Good-Gefühl“ zu erleben!

Mehr Wohlbefinden

Verbesserte Gesundheit

Stressabbau

Positivere Stimmung

Mehr Energie im Alltag

Steigerung der Ausdauer

Krankheitsprävention

Individuell angepasstes Training im 1:1 Coaching

Ganzheitlicher Ansatz mit Verbesserung der Ernährung, Fitness und Ausdauer

Training mit viel Spaß in der Natur

Starte jetzt

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Weitere Tools

Weitere Tools

Lauftechnik-Analyse

Auswertung von bis zu 3 Videoaufnahmen in verschiedenen Laufgeschwindigkeiten

Analyse der Lauftechnikelemente

Konkretes Aufzeigen von uneffizienten Bewegungsmustern

Übungen zur gezielten Verbesserung

Die Leistung kann individuell bei mir vor Ort oder je nach Entfernung bei dir zu Hause  durchgeführt werden.

Jetzt kostenlos anfragen

Trainingsplan

Trainingsplan für 10km, Halbmarathon oder Marathon.

Austausch per HandyApp – AZUM

Trainerfeedback zu jeder Einheit

Training nach Puls- und Pacebereichen

regelmäßiger Austausch mit Anpassung deiner Zielzeit

Jetzt kostenlos anfragen

Leistungsdiagnostik

Mit der Leistungsdiagnostik bestimmst du deine individuellen physiologische Leistungsfähigkeit, ermittelst dein metabolisches Profil und bekommst einen detaillierten Einblick über die Stoffwechselprozesse in deinem Körper. Alle Ergebnisse erhältst du gesammelt in einer PDF Datei inkl. Erläuterung.

Die Leistungsdiagnostik kannst du bei dir zu Hause durchführen, wie es in deinen Terminkalender passt.

Einzige Voraussetzung: Du benötigst eine Sportuhr (Garmin, Polar etc.)

V02max – maximale Sauerstoffaufnahme

VLamax – maximale Laktatbildungsrate

Anaerobe Schwelle

Fettverbrennung inkl. FatMax

Kohlenhydratverbrauch

individuelle Trainingsbereiche

Leistungsdiagnostik buchen

Test durchführen (alle Informationen zur Durchführung erhältst du nach der Buchung)

Daten an BestRUNcept senden

Vollständiges physiologisches Profil als schriftliche Auswertung (pdf) erhalten

Bei dir in der Nähe.

Optimal führst du den Test auf einer 400m Laufbahn durch. Dort hast du die wenigstens Störfaktoren und kannst die tatsächliche gelaufene Strecke sehr genau bestimmen. Solltest du keinen Zugang zu einer Laufbahn haben kann der Test auch auf einer flachen, möglichst gerade Strecke durchgeführt werden.

Den Test baust du am Besten gegen Ende einer Entlastungswoche ein. So gehst du relativ erholt in den Test und kannst das Maximum herausholen.

Plane 2 Testtage mit ca. 1 Stunde ein

Während den 2 Testtagen solltest du außerdem wenig Stress haben und auf ausreichend Schlaf achten.

je Test 150€ inkl. MwSt.

Zur Buchung

Upgrade your Running Performance

Du willst im Laufsport richtig durchstarten und neue Bestzeiten erreichen?

Du hast große Ziele im Laufsport und möchtest nicht nur fit bleiben, sondern auch persönliche Bestleistungen erreichen?

Kein Problem! Lass uns miteinander sprechen und herausfinden, wie ich dich mit meiner Erfahrung und professionellen Tools unterstützen kann.

Gemeinsam werden wir deinen Erfolgsweg im Laufsport gestalten!

Schick mir einfach eine Nachricht, und wir sprechen deine Möglichkeiten durch!

LASS UNS ÜBER DEINE PLÄNE SPRECHEN
Lauftrainer, Markus Hilger, Best Runcept, Coaching, Coach, Trainer,

Mein Steckbrief

  • Running Coach nach Pose Method®-Standard
  • staatlich geprüfter Personaltrainer
  • staatlich geprüfter Athletiktrainer
  • staatlich geprüfter Fitnesstrainer B-Lizenz
  • Ernährungsberater – Deutsche Sportakademie
  • Marathon, PB 2:45 h (2023)
  • Halbmarathon, PB 1:17 h (2023)
  • 10km, PB 35:30 Min (2022)

Mehr über mich auf…

INSTAGRAM

Häufige Fragen

Ziehe dich dem Wetter entsprechend und nach dem Zwiebelprinzip an, so dass du beim Theorieteil nicht frierst und dich ggf. beim Praxisteil ausziehen kannst. Packe Laufschuhe und Klamotten für jedes Wetter ein. Wir gehen auch bei Regen nach draußen.

Der Laufumfang eines Workshops liegt in der Regel unter 3km. Es werden verschiedene Laufübungen mit je 3-5 Wiederholungen ausgeführt.

Es wird vorbehalten, das Seminar bei Nichtzustandekommen der Mindestteilnehmerzahl abzusagen bzw. zu verschieben. Im Falle einer Absage durch BEST RUNCEPT wird die gezahlte Kursgebühr komplett zurückerstattet.

Nach der Anmeldung erhältst du eine Rechnung per Mail.  Du kannst den Kursbetrag bequem überweisen. Nach erfolgter Zahlung erhältst du eine Buchungsbestätigung sowie einen kurzen Fragebogen zu deiner Person. Du kannst bis 1 Woche vor Seminarbeginn kostenlos stornieren. Danach ist der volle Kursbetrag fällig.

Der Teilnehmer bestätigt mit dem Absenden der Anmeldung, dass keine gesundheitlichen Bedenken gegen eine Teilnahme am Seminar bestehen. Die Teilnahme erfolgt auf eigene Verantwortung. Der Veranstalter übernimmt keine Haftung für gesundheitliche und sonstige Schäden.

 

Es wird keine Haftung für Personenschäden übernommen. Während des gesamten Workshops bist du selbst für die Versicherung deiner eigenen Person verantwortlich.

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